Une alimentation saine et équilibré est essentielle pour combattre le stress. Il est préférable d’éviter la consommation de boissons stimulantes qui peuvent vous stresser et qui risquent d’être nocives à long terme. Voyons quelques boisons stimulantes de plus près après :
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Le régime alimentaire et la nutrition iront toujours de pair. Ce n'est pas une situation ou l'un ou l'autre lorsqu'il s'agit de ces deux choses, c'est toujours un «et», et personne ne peut rien y faire.
Si vous voulez commencer à avoir un style de vie plus sain, à part aller au gymnase et à l’entraînement, vous devriez commencer par surveiller votre consommation de nourriture. Cependant, vous ne devriez pas changer radicalement votre régime alimentaire (car vous pourriez ressentir des symptômes de sevrage et finir par vous gaver de nourriture dont vous rêvez). Au lieu de cela, changez progressivement vos habitudes alimentaires. Commencez par réduire les aliments riches en matières grasses (cuits dans l'huile, frits, etc.) et augmentez votre consommation de fibres, de légumes et de fruits. Cela vaut pour les apports solides et liquides. Réduisez votre consommation de colas et de boissons alcoolisées chargés de sucre et optez pour des jus naturels et de l'eau.
Le terme «régime» a plusieurs significations. En règle générale, le régime alimentaire fait référence aux aliments et aux boissons consommés par un organisme (dans notre cas, les humains) pour survivre. À un niveau plus spécifique et plus sain, le régime est une sélection d'aliments à suivre strictement pour des raisons de santé. Le régime alimentaire peut également signifier l'acte de réduire ou de limiter sa consommation de nourriture. Aux fins de la présente discussion, la définition générale du régime alimentaire sera utilisée.
Pour que les humains restent en bonne santé, leur apport alimentaire quotidien doit être bien équilibré, ce qui signifie qu’il doit contenir les bonnes quantités d’aliments appartenant aux cinq groupes d’aliments suivants: le pain, les céréales et les pommes de terre; fruits et légumes; lait et produits laitiers; viande, poisson, poulet et autres substituts; et des aliments avec de la graisse et du sucre. Cela ne signifie toutefois pas qu'il faille avoir chaque article en quantités égales.
Des recherches ont montré qu'un régime alimentaire bien équilibré est composé de plus grandes quantités de glucides (pain, céréales et pommes de terre); suivi de 5 portions de fruits et légumes; puis les protéines (viandes, poisson et poulet), qui devraient représenter 10 à 15% de votre alimentation quotidienne; au moins 700 mg de calcium provenant du lait et des produits laitiers; et une petite quantité de morceaux sucrés - juste assez pour adoucir votre palais.
La caféine
On trouve la caféine dans le chocolat, le thé et la Coca-Cola. Les boisons caféinées stimulent la libération de l’adrénaline, ce qui élève le niveau du stress. Consommé avec modération, le café augmente la vigilance et stimule l’activité musculaire, nerveuse et cardiaque du corps. Cependant, une consommation excessive de caféine peut entrainer les mêmes effets que le stress. Apparemment il existe une relation entre la consommation excessive de la caféine, l’hypertension et les niveaux élevés de cholestérol.
Si vous décidez d’arrêter les boisons caféinées, faites le graduellement. Sinon, vous pouvez éprouver des symptômes de manque. Réduisez la consommation des boisons caféinées peu à peu pendant une période de temps prolongé.
L’alcool
Consommé avec modération, l’alcool peut être très utile pour le corps car il stimule le système cardiovasculaire. Cependant, l’alcool est aussi une cause du stress. C’est qui est ironique, c’est que les personnes boivent de l’alcool pour combattre le stress. L’alcool ne soulage pas le stress, tout au contraire. Le stress et l’alcool sont un mélange dangereux.
L’alcool stimule la sécrétion excessive d’adrénaline ce qui entraine une tension nerveuse, l’irritabilité et l’insomnie. L’abus d’alcool favorise le dépôt de graisse dans le cœur et fragilise le système immunitaire. Il réduit l’activité du foie lors de la libération de toxines. Sans l’effet de filtre du foie, certaines toxines, telles que les hormones, continuent à circuler, ce qui est très nuisible pour le corps.
La cigarette
Certains fument pour combattre le stress. A court terme, fumer peut soulager le stress. Cependant à long terme, fumer est très dangereux pour la santé. Les inconvénients de la cigarette annulent tous ses avantages du court terme. Fumer cause hypertension, des maladies respiratoires, cardiaques et le cancer.
Le sucre
Le sucre ne possède pas de vitamines essentielles. Le sucre augmente temporairement l’énergie du corps ce qui risque d’épuiser les glandes surrénales. Si les glandes surrénales ne fonctionnent pas correctement, les personnes deviennent irritables, ont des problèmes de concentration et de dépression. La consommation excessive de sucre affecte le pancréas et risque de développer le diabète. Consommez une quantité constante de sucre. N’utilisez pas le sucre pour vous monter le moral.
Le sel
Le augmente la pression artérielle, épuise les glandes surrénales et cause des troubles émotionnels. Pour substituer au sel, optez pour un contenant du potassium et pas de sodium. Evitez les aliments riches en sel comme le bacon, le jambon, les cornichons, les saucisses, etc.
La graisse
Evitez les aliments riches en graisses saturées. Les graisses sont la cause de l’obésité et des problèmes cardiovasculaires. Un niveau de cholestérol trop élevée est la cause du cancer de la prostate, du colon et du sein.
Mangez de repas riches en glucides
Les glucides déclenchent la libération des sérotonines depuis le cerveau. Cela produit un effet relaxant dans votre corps. Vous trouvez des glucides dans les pâtes, le riz, les pommes de terre, le pop-corn et les cookies faibles en calories. Les experts conseillent de manger des pommes de terre au four ou une assiette de spaghetti pour soulager le stress d’une grosse journée.
Préférez des aliments riches en fibre
Le stress peut entrainer la constipation et des crampes. N’oubliez pas de manger assez de fibre pour que votre système digestif fonctionne correctement. Mangez au moins 25 grammes de fibre par jour. Ont trouve de la fibre dans les fruits, les légumes et les céréales. Pour le petit –déjeuner, mangez des fruits, des céréales et du pain complets.
Mangez plus de légumes
La consommation des légumes stimule la production de sérotonines, grâce à leur teneur en Tryptophane L. Même si la viande contient aussi de Tryptophane L, le corps absorbe mieux les Tryptophane L contenu dans les légumes.
Aliments conseillés
Manger des grains complets encourage la production des sérotonines et favorisent le sentiment de bien-être.
Les légumes vertes, orange et jaune sont riches en minéraux, vitamines, et des phytochimiques qui stimulent les réponses immunitaires et protègent le corps des maladies.
Aliments à éviter
Évitez le café et les boissons caféinées. Si vous êtes déjà dépendent au café, buvez du thé noir. Il contient trois fois moins de caféine et il est moins nocif pour la santé.
Supprimez les fritures et les aliments trop gras.
Réduisez la consommation de produits d’origine animale. Les aliments riches en protéines élèvent les niveaux des dopamines et des norépinephrines, toutes deux associées aux hauts niveaux de stress et d’anxiété.
Prenez des vitamines et un complément minéral.
FAQ
Combien de portions de fruits et légumes sont recommandées par jour?
Les nutritionnistes recommandent de consommer au moins 5 portions de fruits et de légumes par jour. Cela pourrait être une combinaison de fruits et de légumes ou entièrement de fruits ou de légumes.
Devrais-je éliminer complètement les sucres et les graisses de mon alimentation?
Non. De petites quantités de sucre et de graisse sont nécessaires à notre corps. Ces deux-là ne sont pas malsains en soi, ce qui est malsain, c'est de trop en consommer et de ne pas pouvoir brûler l'énergie supplémentaire. Rappelez-vous que le mot clé est modération.
Quelle est la meilleure façon de préparer des viandes?
Idéalement, la viande devrait être grillée, cuite au four ou sur un barbecue. Bien que ceux-ci aient bon goût, la consommation de viande frite (cuite à l'huile) doit être minimisée, voire évitée.
Suivre un régime est-il le seul moyen de perdre du poids?
Suivre un régime est l’une des activités que vous devriez faire si vous voulez perdre du poids, mais vous devriez aussi avoir une alimentation équilibrée avec de l’exercice. Aussi, avant de vous lancer dans un régime alimentaire ou d'exercice, vous devriez consulter un médecin.
Les régimes miracles fonctionnent-ils?
Dans une certaine mesure, les régimes miracles fonctionnent, mais ce n'est pas une façon saine de perdre du poids. Vous pouvez perdre quelques kilos au début, mais vous pouvez éventuellement les récupérer ou continuer à perdre du poids de manière très malsaine. Malheureusement, il n'y a pas de raccourci pour perdre du poids. En outre, vous apprécierez le poids que vous avez perdu (et prendrez mieux soin de votre corps) si vous y parvenez grâce au travail ardu, à la patience et à la détermination.
Conclusion
Les régimes les plus connus sont les glucides réduits et riches en protéines, tels que le régime Atkins. Ce type de régime fonctionne bien pour beaucoup mais certaines personnes souffrent de manque d'énergie quand ils ne mangent que quelques glucides.
Tout le monde a besoin de nutriments essentiels pour pouvoir fonctionner correctement et en limitant votre apport calorique, cela ne vous aidera pas. En règle générale, consommer moins de 1 000 calories de graisse par jour est une mauvaise idée. Ce nombre varie en fonction de votre sexe et de votre taille. Beaucoup de gens se moquent du fait qu’ils peuvent initialement perdre du poids, mais le corps compensera ce manque de nutriments et le poids réel reviendra. Une meilleure alternative est les programmes de désintoxication qui essaient vraiment de nettoyer le corps en un court laps de temps afin qu'ils puissent perdre du poids.Certains ont besoin d'un régime alimentaire strict qui leur indique précisément ce qu'ils doivent manger, tandis que d'autres préfèrent un peu plus de flexibilité.