Prise de masse
La prise de masse est une phase importante dans la musculation et cette période ne doit pas être prise à la légère notamment la consommation d’alimentation qui doit être saine, l’entrainement plus intense et la récupération.
Mais pourquoi prendre de la masse musculaire ?
Une question que la plupart des gens se posent en apercevant les bodybuilders en train de manger tous les trois ou quatre heures ou prendre des suppléments nutritionnels en plus des trois repas quotidiens pendant une certaine période. C’est un fait, la majorité des bodybuilders confirmés ou débutants souhaitent augmenter son carrure ou son volume musculaire. Et pour y arriver, ils doivent impérativement passer par une prise de masse. Ainsi prendre du poids est aussi important pour les ectomorphes que pour les autres individus qui veulent faire du bodybuilding. La prise de masse permet donc à chaque bodybuilder de gagner en masse musculaire en vue d’avoir un corps sculpté avec une musculature bien mis en évidence.
L’intérêt de la prise de masse en musculation est donc de gagner en masse musculaire, en force et en endurance. Pour les ectomorphes, la prise de masse est inévitable vu qu’ils sont de nature maigre et sec et dont le métabolisme est plus rapide. Cette dernière est la raison pour laquelle ces types de personnes ont du mal à prendre du poids malgré la quantité d’aliments qu’ils ingurgitent quotidiennement.
Outre la prise de poids, cette période est aussi celle où le bodybuilder tente d’augmenter sa force musculaire grâce au apport calorique et énergétique procurés par les protéines et glucides contenus dans les repas et les compléments nutritionnels. Ainsi pour que la prise de masse soit efficace, il est conseillé de prendre des compléments nutritionnels en plus des repas ou autres collations.
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Quel supplément choisir pour une prise de masse efficace ?
Il existe divers suppléments ayant chacun leur fonction. Voici 5 suppléments essentiels pour une prise de masse efficace.
La créatine
La créatine est la plus utilisée par les athlètes. Elle est presque classée au même rang que les hydrates de carbones et les protéines, quand le but est la prise de masse. Elle est à consommer après l’entraînement car les muscles absorbent mieux le produit après un effort. Sa consommation est également idéale après le repas car l’insuline favorise une meilleure assimilation de la créatine. 1,5 à 2g de créatine une demi-heure après le repas constitue la dose idéale. La CR5 créatine est fortement recommandée.
La glutamine
La glutamine est inclue dans la liste des acides aminés les plus importants. Son principal rôle est d’accroître le volume des cellules en renforçant les stocks d’eau et de glycogènes. L’augmentation du volume des cellules aide dans la prise de masse surtout en période de stress. 14g de glutamine par jour répartis en deux prises suffisent. Essayez le GL 5 Glutamine.
L’arginine
L’arginine élève le taux d’oxyde nitrique (NO) dans l’organisme. Le NO est un gaz important qui contribue à la construction du muscle. La meilleure arginine est celle que l’on trouve sous forme de poudre. Vous pouvez la diluer dans de l’eau ou du jus de fruit.
Le HMB
Le HMB (Beta-hydroxy-méthylbutyrate) est surtout réservé aux débutants. Il est prouvé que ce produit peut faire gagner jusqu’à 900g de muscles par mois chez les novices mais n’est pas un approprié pour les pratiquants de niveau avancé qui n’obtiendront aucun résultat.
Les substituts de repas
Les substituts de repas (SR) sont utiles pour ceux qui n’ont pas le temps de prendre un repas tranquillement. Ils vous évitent de manger les restes que vous avez dans le frigo qui vous seront néfastes. Les SR sont à prendre avant ou après l’entraînement.
Les paradoxes de la prise de masse
En musculation il y a une période où l’on est contraint de manger beaucoup plus pour gagner du poids, il s’agit de la période de prise de masse. Elle peut aller de quelques semaines à quelques années, mais le but est toujours de prendre du poids, c’est-à-dire du muscle et de la graisse. Cependant, si l’on se muscle, c’est pour avoir une silhouette bien dessinée, alors pourquoi vouloir augmenter le taux de graisse ?
Les paradoxes
Certains font l’erreur de manger très sainement et d’adopter un régime pauvre en glucides pour espérer prendre de la masse sans gras. Il est clair que vous devez accepter de prendre du gras pour pouvoir prendre de la masse, car les apports énergétiques doivent être supérieurs aux dépenses pendant la période de prise de masse.
La meilleure façon pour aboutir à une prise de masse est d’ailleurs l’alternance des modes alimentaires. C’est celle utilisée par les bodybuilders. Ils prennent du temps pour manger énormément et grossir pour ensuite détruire la graisse et garder le maximum de muscles. Ensuite, il y a ceux qui croient qu’il suffit de manger beaucoup plus que d’habitude pour prendre du poids et du muscle. Même s’il est vrai qu’il faut manger énormément, il ne faut pas oublier qu’il faut également beaucoup s’entraîner pendant cette période de prise de masse.
Si vous ne misez que sur l’alimentation, vous ne prendrez que de la graisse et pas de muscle. Il y a également certains débutants qui veulent faire comme les professionnels et suivent leur programme alimentaire.
En fait, il s’agit d’augmenter progressivement les quantités : augmenter petit à petit les rations lors des trois repas et ajouter au fur et à mesure des collations pour atteindre les 6 repas par jour. Ainsi, la prise de masse doit obéir à 3 règles importantes : entraînement, alimentation et récupération.