Musculation
De plus en plus de personnes réalisent les nombreux avantages des routines de musculation en tant que base d’un plan d’exercice sain. Les routines de musculation peuvent vous aider à ajouter du muscle (gros muscle pour les gars, galbé, muscle tonique chez les femmes), brûler la graisse corporelle (et le faire plus rapidement et plus efficacement que l’aérobique), à vous mettre en forme, à vous sentir bien et à être encore meilleur. Bien sûr, si votre objectif est d’appuyer sur un banc de 400 kilos, des programmes d’haltérophilie sont également nécessaires. Que votre objectif soit de perdre quelques kilos de graisse et de raffermir votre corps, d’atténuer vos problèmes (si vous êtes une femme), d’ajouter quelques kilos de muscle ou de participer à des compétitions de musculation ou de musculation, vous devez vous engager dans des routines de musculation bien conçues.
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Bref historique
En tant qu’activité sportive de base et moyen naturel de mesurer la force et le pouvoir, la levée de poids était présente dans les sociétés tant égyptienne que grecque. Renforcant son importance internationale principalement au XIXe siècle, l’haltérophilie fait partie des rares sports (aux côtés de l’athlétisme, de la natation, de la gymnastique, de l’escrime, de la lutte, du tir et du cyclisme) qui figuraient déjà au programme des premiers Jeux olympiques modernes de 1896 à Athènes. Les premiers Championnats du monde de ce sport avaient toutefois eu lieu cinq ans plus tôt: le 28 mars 1891 à Londres, avec 7 athlètes représentant 6 pays.
Conseils de musculation pour les débutants
Chaque fois que vous démarrez un programme de musculation, vous devez «faire plus de conseils en fitness et techniques que les professionnels peuvent vous aider à améliorer votre routine. Il y a tellement de gens qui ont réalisé de grands corps, et ils ont beaucoup d’informations à donner aux gens qui peuvent les obtenir. Ces conseils experts de la musculation, il existe certaines parties du corps et les zones d’un cours de fitness, est que les culturistes souvent négligés et ignorés dans de nombreux cas, révèlent.
Si vous êtes sérieux au sujet de la musculation, la quantité est si importante. Beaucoup de gens donnent des muscles au mollet parce qu’ils sont si petits. Au lieu de cela, les mollets sont aussi importants que tout autre muscle du corps. Ne négligez pas les muscles du mollet et travaillez à leur plein potentiel. Appliquer pour une position large et étroite pour soulever la formation des muscles du mollet.
Beaucoup de gens veulent développer vos deltoïdes car ils constituent l’un des principaux groupes musculaires du corps. Les deltas sont dans votre épaule, vous tournez ce qui semble proportionnellement en forme et bien fait. Les soulèvements latéraux peuvent faire travailler les muscles de vos épaules plus haut, mais cela prend un peu en avant. Il est typique d’essayer de regarder un peu en arrière, mais si vous le faites, votre groupe musculaire ne sera pas efficace pour travailler complètement.
En supposant que vous souhaitiez réellement développer une petite masse musculaire bien construite, vous pouvez constituer une sorte de complément. Vous pouvez souvent obtenir les meilleurs résultats avec un supplément de protéines. Ceux-ci aident à fournir l’énergie nécessaire au corps, que vous avez pendant quelques instants et une très longue gymnastique.
Il est recommandé de faire un travail de routine avec un compagnon d’entraînement pendant votre musculation. Un compagnon peut fournir des conseils et des instructions sur la motivation et la forme physique pour vous aider à utiliser votre entraînement et à vous concentrer sur vos objectifs. Vous pouvez également appuyer sur, quelles sont vos limites et vous parce que vous travaillez plus que vous ne le pouviez vous-même.
Toujours ouvert aux conseils et astuces si vous participez à une séance d’entraînement. Il y a beaucoup de gens qui peuvent montrer ce qu’ils ont appris. Les astuces de bodybuilding sont omniprésentes, alors gardez l’esprit ouvert et une oreille attentive. Écoutez ce que vous dites et profitez au maximum de cette assistance gratuite!
Découvrez les aliments qui construisent le muscle rapidement
Consommer des produits d’épicerie dans le but de développer la maîtrise de soi des muscles vous assure de ne pas gaspiller tout ce que vous faites de ferme pour devenir une responsabilité au gymnase.
Lever des poids oblige vos muscles à travailler dur et peut également causer des blessures mineures aux muscles. Bien que les blessures d’un individu puissent guérir très rapidement, le fait de manger les bons aliments, tels que les muscles du corps, peut vraiment accélérer le processus. Victuals carburant alimentaire dans le but des besoins du corps, et les dispositions justifiées peuvent faire des merveilles.
L’épicerie dans le but d’aider à construire le muscle, alors c’est quoi? Bien, pour activer avec, protéine. La protéine est probablement le module diététique le plus important dans un programme de renforcement musculaire. Vous avez sans doute accepté la sagesse, le bon nombre de sections notables consistait à éliminer la graisse, afin de diminuer votre masse grasse, n’est-ce pas? Eh bien, ce n’est pas. La protéine est essentielle. Sans protéines, votre essence ne laisse rien. Alors, indiquez clairement que vous apportez des aliments protéinés afin d’encourager les muscles tels que le poulet, le bœuf maigre, les œufs, le poisson (n’aimez pas le poisson non marqué? Essayez le thon en conserve – c’est parfait) et le fromage.
Déterminer à quel point la consommation de protéines est importante peut être délicat. Trop de protéines est mauvais pour la santé et met votre système à rude épreuve. Mais vous devez manger beaucoup de protéines et pas trop pour que cela se produise. Renseignez-vous auprès de votre gymnase sur vos besoins quotidiens en protéines. Cela dépend de votre poids et du poids de votre masse nerveuse (essentiellement la masse de tous vos os et de vos organes, moins la quantité de graisse).
Les aliments qui développent le muscle tiennent compte des glucides. Un nombre incalculable de personnes non informées ont confiance dans le fait que tous les glucides doivent être éliminés pour atteindre un corps mince et en forme. La non-identité pourrait être plus fondée sur la vérité. Si étendu que les glucides que vous finissez incluent des tonnes de fibres, les glucides joueront-ils un rôle dans l’achat de masse musculaire? Pas la part du lion en gras. Les principaux aliments à base de glucides comprennent le riz, la farine d’avoine, les bananes et d’autres types de fruits tels que les pommes et les poires.
Les graisses veulent être abrégées quand vous vous inquiétez du pardon? Les aliments créent de la masse musculaire. La graisse ne peut pas du tout être éliminée complètement (et vous ne devriez pas non plus essayer de le faire), mais le fait de perdre de la graisse peut inclure une invite de bonne forme physique lors de vos tentatives pour augmenter votre masse musculaire. Les aliments contenant principalement des protéines contiennent en outre des matières grasses. Ainsi, lors du choix de vos protéines, à condition que vous optiez pour celles qui sont faibles en matières grasses, vous aspirez à être sur la bonne voie.
Quelle consommation de temps pour former du muscle, assurez-vous de boire de l’eau chaude. Le liquide est crucial pour l’hydratation, et une association desséchée est lente et peut vous rendre malade. Ce n’est pas une recette pour obtenir le corps sain et en forme pour lequel vous allez.
Boire 8 à 10 verres de liquide par jour (voire 12 verres) est absolument essentiel pour permettre à votre corps de digérer avec précision tous les aliments que vous mangez. Pour ceux qui, il y a peu de temps, ne peuvent pas supporter la sensation (ou le manque de goût) de tant d’eau, des types de liquide supplémentaires, bien que pas tout à fait aussi nobles, sont toujours acceptables comme substituts de larmes: un jus de fruit et des boissons sans alcool constantes peuvent suffire aussi longtemps. lorsque vous consommez (de préférence) plus ou moins de votre consommation de liquide sous forme de remplissage
Les aliments qui construisent le muscle sont l’un des deux éléments indispensables au corps de vos rêves. L’autre composante est votre série d’études de poids ou un type supplémentaire de séances de musculation que vous pratiquez régulièrement. Récemment, parce que vous avez trouvé des aliments à la taille musculaire ne signifie pas que vous pouvez perdre du poids avec votre entraînement de poids.
Volume ou masse, quelle différence ?
L’une des plus grosses erreurs que l’on peut commettre en musculation est de confondre volume musculaire et masse musculaire.
En fait, cette erreur est courante chez les débutants mais l’on peut même rencontrer ce problème chez les professionnels. Quelle est donc la différence entre les deux ?
Volume musculaire
Qui dit volume, dit densité. Son unité est le mètre cube. C’est souvent ce que recherchent les débutants. Le volume musculaire est équivalent à la prise de masse sèche : sans graisse ni eau. En fait, lorsque l’on parle de volume, il s’agit de la surface d’un muscle, soit un effet visible. Pour développer son volume musculaire, il existe un programme bien défini, qui diffère évidemment de celui de la prise de masse.
L’idéal est de faire 10 séries de 10 répétitions, et de ne travailler qu’un groupe musculaire par séance. Utilisez aussi 80% de vos capacités maximales pour un résultat plus satisfaisant et plus rapide.
Masse musculaire
En ce qui concerne la masse, il s’agit de la prise de poids, d’où son expression en kilogramme. Si le volume prend en compte la surface du muscle, la masse, elle, joue sur le poids de celui-ci. C’est là que se trouve toute la différence entre les deux. Pour augmenter sa masse musculaire, il faut commencer par consommer une quantité importante de calories devant être supérieure aux dépenses journalières. Pour cela, plusieurs sportifs choisissent de manger toutes les 3 heures.
Moins de graisse : Pourquoi faire en bodybuilding ?
Amateurs comme professionnels, les passionnés de bodybuilding cherchent d’avantage à gagner en muscle avec le moins de graisse possible. Mais les professionnels le savent très bien, la prise de masse s’accompagne toujours d’une prise de gras. Toutefois, on peut limiter la prise de gras pendant la phase de prise de masse en suivant un régime spécifique couplé avec un entrainement plus intense. Mais la question que posent les néophytes en musculation est de savoir l’intérêt d’avoir moins de graisse en bodybuilding.
L’intérêt d’avoir moins de graisse en bodybuilding est de dessiner le muscle. Et pour que la musculature c’est-à-dire les gains musculaires pendant la prise de masse se dessine, le taux de graisse doit être surveillé. En général, le corps doit contenir moins de 10% pour que le muscle puisse se dessiner car malgré les acquis musculaires par le biais de régime et d’entrainement, la couche de graisse peut les cacher. Face à cette situation, les bodybuilders moins expérimentés sont amenés à intensifier alors que tout se joue plus sur l’alimentation que sur l’entrainement. Ainsi, une prise de masse avec moins de graisse permet d’aborder la période de sèche plus facilement.
En musculation, moins de grasse signifie une prise de masse réussie mais par conséquent, cette phase peut s’étendre sur plusieurs mois. Un temps plus important par rapport à une prise de masse normale c’est-à-dire avec un plus grand en glucides qu’en protéines et lipides. Pour les athlètes qui cherchent à développer une masse sèche, une alimentation couplée à un supplément alimentaire riche en protéines est recommandée. Le plus connu est le gainer +40% de protéines mais certains athlètes n’hésitent pas à consommer de la whey pure pour une prise de masse musculaire avec le moins de graisse possible.