Pilates


Pilates - BazarovoreVous avez peut-être vu toutes les publicités à la télévision parler de Pilates, ou vu des publicités dans des magazines, mais qu’est-ce que le Pilates? Est-ce une forme de yoga, une forme d’aérobic ou quelque chose de complètement différent?

Le Pilates est un système d’exercices créé par Joseph Pilates pour améliorer son corps. Il a étudié de nombreuses formes d’exercice, le yoga et des formes orientales de méditation et d’exercice pour concevoir son plan. Son système a été conçu pour augmenter l’amplitude des mouvements et augmenter la force de base, en utilisant une série d’exercices, des techniques de respiration soigneusement planifiées et une pensée correcte. Joseph a d’abord essayé son système sur son propre corps en corrigeant nombre de ses propres difficultés physiques. Il a ensuite commencé à travailler avec des militaires blessés dans des hôpitaux pour les aider à se remettre de leurs blessures de guerre. Lorsqu’il a vu les avantages qu’il procurait à lui-même et aux autres, il a développé le programme et commencé à l’enseigner au public.

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La méthode Pilates est une discipline fondée au début du siècle dernier qui permet de renforcer les muscles, les articulations et la colonne vertébrale, tout en garantissant un nouvel équilibre psychophysique grâce à des exercices de respiration coordonnés.

Caractéristiques de la méthode Pilates

Le principe sur lequel se base l’entraînement du Pilates est simple : grâce à des mouvements harmonieux et des techniques de respiration empruntée au yoga, il est possible d’atteindre les mêmes résultats qu’un entraînement sportif de haut niveau avec des effets bénéfiques sur les muscles, les ligaments, la colonne vertébrale et la circulation sanguine.

Cette discipline garantit un entraînement adapté selon les exigences de celui qui la pratique, en promettant un entraînement sans risques de déchirures et sans efforts.
Ce n’est pas par hasard que son fondateur, Joseph H. Pilates, élabora la méthode pour la réhabilitation de soldats hospitalisés dans des hôpitaux de guerre pendant la première guerre mondiale. Il s’agit d’un entraînement de base qui est resté dans les archives des entraîneurs du monde entier, et qui se compose de 500 exercices originaux, conçus par le maître au cours de toute son existence.

Les équipements et machines jouent eux aussi un rôle important, chacun étant conçu pour faire travailler un groupe de muscles ou de ligaments.
Il s’agit, dans le cas d’un entraînement professionnel, d’élastiques, de tables, de chaises et autres équipements qui sont utilisés pour effectuer les mouvements répétitifs. Le tout toujours sous la direction d’un entraîneur qui corrige les postures de départ et dirige l’entraînement avec la gestion du rythme de la respiration notamment.

Bien que sa réputation soit basé sur l’entraînement pour avoir un corps élastique et robuste, la méthode Pilates vise également à favoriser l’équilibre mental, par des exercices d’inspiration et d’expiration. Ainsi chaque exercice, avant d’être effectué, doit être visualisé afin d’agir sur ce qui est appelée la « powerhouse » (le centre du corps).

Un des objectifs le plus important de cette discipline, qui est dans le même temps celui le plus sous-estimé, est la recherche de l’harmonie entre le corps et l’esprit.

L’histoire de la méthode Pilates

L’histoire de la méthode Pilates commence avec son fondateur, Joseph Herbert Pilates, grec allemand avant qui cette discipline n’existait pas.
Pendant son enfance, Joseph Herbert Pilates, raconte-t-on, souffrait des moqueries de ces petits camarades à cause de son nom étranger et de son physique fluet. Il avait en effet une santé fragile. Mais ces épisodes d’humiliation stimulèrent en lui une envie de revanche, une force avec l’envie constante de ressembler à ces statues grecques dont son père était si fier.

Avec une ténacité toute germanique, pendant une période de convalescence suite à une maladie pulmonaire, allongé sur son lit, il élabora des exercices pour renforcer sa musculature et son physique squelettique. Peu à peu, son physique se transforma au point de devenir celui d’un travailleur manuel prouvant à quel point sa méthode pouvait être bénéfique pour se forger un physique. Une évolution qui tourna à son avantage lors de la terrible épidémie espagnole qui toucha l’Europe à la fin du siècle.

Pendant la guerre mondiale, Joseph Pilates fut blessé et hospitalisé. Il utilisa alors sa méthode pour lui même et pour ses compagnons d’infortune pour retrouver des forces et faire face aux blessures et aux maladies.

Il rencontra ensuite celle qui devint son épouse et qui l’aida à développer la partie plus méditative de sa discipline, après quoi il décida de parcourir l’Europe et d’ouvrir des centres de fitness auxquels firent tout d’abord appel les corps militaires à la recherche d’une solution pour rendre leurs troupes physiquement supérieures.

C’est là que se développa le secret de la méthode Pilates pour allonger et renforcer les muscles grâce à un programme combiné de respiration et de concentration mentale associé à des efforts physiques très spécifiques qui doivent être effectués sans matériel ou avec quelques équipements.

Les équipements pour la pratique de la méthode Pilates

Ils sont nombreux et chacun d’eux garanti un exercice spécifique pour une partie du corps bien particulière.
Le Reformer est une table à laquelle est relié un chariot mobile nécessaire pour les exercices d’extension des jambes.
On trouve ensuite la Chair, un fauteuil doté de résistances utilisées pour la tonification des muscles.
Le Circle est quant à lui un cercle métallique de 40 cm de diamètre qui est utilisé pour renforcer les muscles.
La Cadillac est une sorte de lit en bois sur lequel est suspendue une structure métallique. Des ressorts et autres accessoires peuvent être intégrés pour le travail des bras et l’étirement de la colonne vertébrale.
La Tower, une barre basculante qui permet l’étirement des membres inférieurs et supérieurs.
Mais la plupart des exercices peuvent être effectués sur un simple Mat Wok, un matelas et sans accessoire. Des séries d’exercices sont en effet réalisables au sol sans l’aide d’un entraîneur.

Bienfaits de la méthode Pilates pour le corps

Grâce à la méthode Pilates est né un nouveau concept de bien-être, à mi-chemin entre l’entraînement physique et la relaxation mentale, qui plait à un nombre croissant de personnes de tout âge et de toutes conditions. Les stars hollywoodiennes en raffolent elles aussi à l’instar de Madonna et de l’actrice Gwyneth Paltrow.

La méthode Pilates garantit en effet, après une période quelque peu laborieuse d’initiation, un type d’entraînement qui, physiquement ne nécessite pas trop d’effort, avec une respiration normale et des articulations qui ne sont pas trop sollicitées. Les résultats promis sont ensuite exceptionnels : assouplissement des mouvements, résolution de certains problèmes moteurs, amélioration de la circulation sanguine grâce à des exercices aérobics, corrections de mauvaises postures et rééquilibrage du corps par rapport à la colonne vertébrale, récupération de la tonicité musculaire.

Bien que la méthode Pilates soit particulièrement adaptée pour les fonctions de réhabilitation, cette discipline s’est révélée avec le temps très appropriée pour les jeunes.
Le désir d’un corps tonique et d’une forme physique est en effet commun à tous les adolescents et aux personnes qui ne sont pas encore entrées dans le monde adulte. Une discipline qui, sans les contraintes des efforts du body building, est très en vogue.

Le Pilates utilise un système d’étirements, de postures et de respirations pour travailler en profondeur les muscles centraux du corps. Vous pouvez effectuer un entraînement complet chez vous en utilisant uniquement votre corps comme résistance et votre plancher comme seul équipement. Pour les travaux plus avancés, de nombreux équipements ont été développés, notamment des arcs, des tonneaux et le réformateur. Bien que certaines personnes croient qu’il est essentiel d’utiliser ces équipements, Joseph Pilates a lui-même affirmé que l’équipement supplémentaire ne visait pas à améliorer la capacité des exercices, mais à les rendre plus faciles pour les personnes ayant besoin d’une assistance supplémentaire.

Le Pilates semble avoir de nombreux attibuts du yoga, où la respiration, les étirements et la création de forces vives sont également inclus. Le Pilates est un peu plus intensif, couvrant des centaines de positions et de techniques. Là où il est rare que le yoga inclue d’autres équipements, il est très courant dans le Pilates. Pilates a été modifié pour utiliser des ballons d’entraînement et même pour les programmes Pilates Water.

Le Pilates n’est pas une activité aérobique et ne vous aide pas à brûler des graisses. Le seul avantage que vous obtiendrez en ce qui concerne la combustion des graisses sera les gains minimes en muscle lorsque vous développerez votre force principale. Une respiration plus efficace peut entraîner une augmentation du taux métabolique, ce qui donne à votre corps plus d’oxygène pour travailler. Si vous souhaitez perdre du poids, consultez le programme Winsor Pilates, qui comprend un régime hypocalorique, du Pilates et davantage d’activité pour vous aider à réduire votre masse grasse et votre poids. Ce programme était l’innovation de Mari Winsor et est l’un des programmes les plus populaires.

Quels sont les principaux avantages de Pilates pour vous ?

Vous gagnerez un corps plus long, plus maigre. Votre force principale augmentera. Vous gagnerez en amplitude de mouvement et en flexibilité. Vous apprenez à respirer profondément en augmentant l’utilisation d’oxygène par votre corps, ce qui contribue à augmenter l’énergie et à éliminer les toxines de votre corps. Le Pilates peut faire partie de votre programme de mise en forme physique pour améliorer votre santé et votre bien-être.